公民健康素養(yǎng)66條（連載）

邵武疾控中心

公民健康素養(yǎng)66條（連載）

第三十一條：講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

核心知識

⑴ 生活飲用水受污染會引起腸道傳染病、中毒等。

⑵ 保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護好飲用水源。

⑶ 受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。

健康行為

⑴ 提倡使用自來水。

⑵ 從事輕體力活動的成年人每日最少飲水1500~1700 毫升。

⑶ 在高溫或強體力勞動的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。

⑷ 主動飲水，不要等口渴了再喝水。

⑸ 飲水最好選擇白開水，不喝或少喝含糖飲料。

第三十二條：生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

核心知識

⑴ 在食品加工、貯存過程中，生、熟食品要分開。

⑵ 食品儲存時間過長或者儲存不當(dāng)都會引起食物受污染或者變質(zhì)。

⑶ 購買預(yù)包裝食品時要查看生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期。

健康行為

⑴ 生食品要燒熟煮透再吃，剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃。

⑵ 定期煮沸消毒碗筷等餐具。

⑶ 不購買標(biāo)識不全的食品。

⑷ 不吃過期食物，不吃受污染或者變質(zhì)的食品。

第三十三條：成年人每日應(yīng)當(dāng)進行6～10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

核心知識

⑴ 推薦成年人每日進行6~10 千步當(dāng)量的身體活動。

⑵ 適量身體活動有益健康，動則有益，貴在堅持，適度量力。

⑶ 身體活動對健康的影響取決于活動方式、強度、時間和頻度。

⑷ 有氧運動有助于增進心肺功能、降低血壓和血糖，提高骨密度，減少體內(nèi)脂肪蓄積。

健康行為

⑴ 成年人每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周3~5 天。

⑵ 運動中身體發(fā)生不適癥狀，應(yīng)停止活動，必要時及時就醫(yī)。

　 　　　　　　　　來源：福建省疾病預(yù)防控制中心《公民健康素養(yǎng)66條——核心知識與健康行為》學(xué)生版和成人版