公民健康素養(yǎng)66條（連載）

邵武疾控中心

公民健康素養(yǎng)66條（連載）

第四十條：勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

核心知識

⑴ 生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。

⑵ 兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠時間不足有害健康。

健康行為

⑴ 注意勞逸結合，起居有則。

⑵ 培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。

⑶ 成人一般每天需要7 ～ 8 小時睡眠。

第四十一條：重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。

核心知識

⑴ 每個人都會遇到各種心理問題，重視和維護心理健康非常必要。

⑵ 樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度是保持心理健康的基礎。

⑶ 良好的人際關系、健康的生活習慣和興趣愛好，有助于促進心理健康。

⑷ 心理問題可通過自身情緒和行為調節(jié)或心理援助等方法解決。

第四十二條：勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

核心知識

⑴ 用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。

⑵ 勤洗頭、勤洗澡，能及時清除身體新陳代謝產物及灰塵、細菌，防止皮膚發(fā)炎、長癬。

⑶ 共用毛巾和洗漱用具，容易感染沙眼、紅眼病、皮膚病和性傳播疾病等。

健康行為

⑴ 養(yǎng)成勤洗手的外出回家后先洗手。

⑵ 接觸食物前要洗手，飯前便后要洗手，習慣，用清潔的流動水和肥皂洗手。

⑶ 每天早晚刷牙，飯后漱口，提倡使用牙線。

⑷ 用正確方法刷牙，成人使用水平顫動拂刷法刷牙。

⑸ 洗頭、洗澡和擦手的毛巾應保持干凈，并且做到一人一盆一巾。

　　　　　　　 來源：福建省疾病預防控制中心《公民健康素養(yǎng)66條——核心知識與健康行為》學生版和成人版