“三減三健”從我做起

邵武疾控中心

9月是“全民健康生活方式宣傳月”

　　每年9月是全民健康生活方式宣傳月,生活方式與個人及家人的健康密切相關(guān)，隨著生活節(jié)奏的加快，慢性�。ㄈ绺哐獕�、高血糖、高血脂等疾病）逐步成為威脅人類健康的頭號公敵。為此，倡導(dǎo)全民健康生活方式，強(qiáng)化“三減三健”意識，才能積極享受樂觀豁達(dá)人生。

什么是“三減三健”？

“三減”即指減少鹽類、糖類、油脂的攝入。

“三健”即指倡導(dǎo)健康口腔、健康體重、健康骨骼。

如何做到“三減三健”？

減鹽

健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5g。

（1）用定量鹽勺控制用鹽量。

（2）少吃咸菜，多吃蔬果。

（3）少吃高鹽的包裝食品。

減油

控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25~30克。

（1）學(xué)會使用控油壺。

（2）使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油的烹飪方法。

（3）經(jīng)常更換食用油品種。

（4）限制反式脂肪酸攝入。

（5）不喝菜湯。

（6）關(guān)注食品營養(yǎng)成分表。

減糖

每天攝入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超過50克，最好控制在25克以下。

（1）多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

（2）少吃甜食、點心。

健康口腔

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是：牙齒整潔、無齲齒、無痛感，牙齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。

（1）每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次，睡前刷牙更重要。

（2）成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查。兒童應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查。

（3）使用含氟牙膏。

（4）吃東西后及時漱口。

健康體重

健康飲食、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵。

（1）少食多餐。

（2）均衡營養(yǎng)。

（3）堅持鍛煉。

（4）保持充足的睡眠。

（5）少食用高熱量食品。

健康骨骼

健康骨骼需要關(guān)注骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病，注意活動適量、保護(hù)關(guān)節(jié)。

（1）從小養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

（2）從35歲開始重視鈣與維生素D的攝入。

（3）均衡飲食。

（4）適量運動。

（5）增加日光照射。