清明養(yǎng)生小秘籍，照著做一整年都活力滿滿

市立醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

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老話說“清明到，養(yǎng)生好”，清明不僅是掃墓祭祖的肅穆日子，更是養(yǎng)生的絕佳黃金期。只要做好這些事，一整年都能活力滿滿，元?dú)獬渑妫?br /> 吃吃喝喝，養(yǎng)肝又護(hù)胃

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清明一到，陽氣蹭蹭往上漲，我們的肝臟也跟著活躍起來。這時(shí)候，吃點(diǎn)對(duì)肝好的食物，就像給肝臟這個(gè)“小馬達(dá)”加油。比如綠油油的菠菜，清炒一盤，又鮮又嫩，不僅口感好，還能平肝、助消化，給忙碌的肝臟減輕負(fù)擔(dān) 。還有田野里隨處可見的薺菜，挖回家包成餃子，咬一口，春天的味道就進(jìn)了肚子，它能幫你清肝明目，眼睛也跟著舒服起來。
春筍也是春季限定美味，雖然它性子有點(diǎn)“冷”（性寒），但只要和姜、蔥這些“暖寶寶”一起炒，就能中和寒性，變得溫順又美味，豐富的膳食纖維還能幫你清清腸道，讓腸胃更通暢。不過，像羊肉、海鮮、香椿這種“小調(diào)皮”發(fā)物，可得少吃，不然身體里潛伏的小毛病容易被勾出來，到時(shí)候嗓子疼、皮膚癢，可就難受了。
再講講青團(tuán)，艾草和糯米的神仙組合，咬下去軟糯香甜，還有一股淡淡的艾草清香。艾草能散寒除濕，糯米能補(bǔ)中益氣，不過糯米不太好消化，老人、小孩和腸胃弱的朋友，淺嘗幾個(gè)就行，可別貪吃把肚子吃撐，不然晚上躺在床上，胃里翻江倒海，可就睡不著覺啦！

動(dòng)起來，春日活力滿格

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這么好的春光，可別宅在家里浪費(fèi)啦。去郊外踏青，一腳踩進(jìn)春天里，大口呼吸新鮮空氣，看看漫山遍野的花花草草，五顏六色的，心情瞬間飛揚(yáng)起來。跑跑步，腳步輕快，感受風(fēng)在耳邊吹；放放風(fēng)箏，把煩惱都跟著風(fēng)箏一起送上天，讓身體微微出汗，把冬天積攢的濕氣都排出去，渾身輕松。
要是不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，打打太極拳、練練八段錦也超棒。這些慢悠悠的動(dòng)作，一招一式都有講究，配合著一呼一吸，能把身體里的氣血理順。練完一套，渾身都舒坦，中老年人尤其適合，早上在公園跟著練一練，一整天都精神抖擻，走路都帶風(fēng)。

睡飽覺，元?dú)庾匀粊?br />

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春天講究早睡早起，順應(yīng)天時(shí)。晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，就趕緊鉆進(jìn)被窩，這個(gè)時(shí)間段可是身體自我修復(fù)的黃金期，好好睡一覺，身體里的細(xì)胞都在悄悄努力，幫你恢復(fù)元?dú)�。早上六七點(diǎn)，太陽出來了，就起床感受春日的朝氣，曬曬太陽，還能補(bǔ)充維生素D，強(qiáng)壯骨骼。
中午再瞇上半小時(shí)到一小時(shí)，這午休就像給身體“充電”，趴在桌子上小睡一會(huì)兒，下午工作學(xué)習(xí)都更有勁兒，思路清晰，效率翻倍。睡前別玩手機(jī)啦，藍(lán)光會(huì)影響睡眠，泡個(gè)熱水腳，聽點(diǎn)輕柔的音樂，放松身心，保準(zhǔn)你睡得又香又甜，夢(mèng)里都是春天的美景。

小保健，身體沒煩惱

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清明時(shí)天氣忽冷忽熱，像個(gè)調(diào)皮的孩子，一定要注意保暖，及時(shí)添減衣物，別讓感冒這個(gè)“小怪獸”找上門。想要增強(qiáng)抵抗力，不妨試試艾灸這個(gè)老祖宗傳下來的好辦法。找到足三里這個(gè)穴位，就在小腿外側(cè)，艾灸它就像給脾胃這個(gè)“小發(fā)動(dòng)機(jī)”加油，消化更好，吃嘛嘛香。還有三陰交，在小腿內(nèi)側(cè)，艾灸它可以滋養(yǎng)肝腎，讓你的身體更有活力。每個(gè)穴位灸個(gè)15到20分鐘，一周兩三次就行，簡(jiǎn)單又有效。
另外，掃墓時(shí)觸景生情，心情容易低落，這時(shí)候要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)，和家人朋友多聊聊天，把心里的難過說出來。也可以去做些喜歡的事，看場(chǎng)電影、逛逛街，別把壞情緒憋在心里。心情舒暢了，身體自然就健康啦，病痛都繞道走！

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一年四季的美好，春暖花開，夏至蟬鳴，秋田滿滿，冬日暖陽。學(xué)會(huì)感受萬物和大自然共處，吃著對(duì)應(yīng)季節(jié)的美食，放松自己的心情，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)舒展身體，大家能把日子越過越好