熬夜自救小妙招

市立醫(yī)院營養(yǎng)科

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當代生活節(jié)奏快，熬夜似乎成了不少人的生活常態(tài)。無論是因為工作學習的壓力，還是被豐富多彩的夜生活吸引，熬夜過后，身體總會發(fā)出各種抗議。不過別擔心，掌握這些熬夜自救小妙招，能幫你盡量減輕熬夜帶來的傷害。

及時補充水分
熬夜過程中，身體水分流失加快，及時補充水分十分關鍵。白開水是最佳選擇，它能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素。也可以喝一些花草茶，比如菊花茶，其富含的黃酮類物質有抗氧化作用，能緩解熬夜導致的眼睛干澀；枸杞茶則能養(yǎng)肝明目，為熬夜后的身體補充元氣。每小時喝200毫升左右的水，不要等到口渴了才想起喝。

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飲食補救
熬夜后，早餐要營養(yǎng)豐富�？梢赃x擇富含優(yōu)質蛋白的食物，像雞蛋、牛奶、豆類等，它們能為身體補充能量，修復受損細胞。同時，多吃蔬菜水果，補充維生素和膳食纖維，比如橙子、草莓富含維生素C，有助于增強免疫力；菠菜、西蘭花等綠色蔬菜含有豐富的葉酸和鐵元素，對身體恢復有益。另外，吃一些堅果，如杏仁、核桃，它們富含不飽和脂肪酸，能為大腦補充營養(yǎng)，緩解熬夜后的疲憊。

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眼部護理
長時間熬夜，眼睛是最容易疲勞的器官。可以每隔一小時左右，做一次簡單的眼部按摩。閉上眼睛，用食指和中指輕輕按壓眼球周圍，從內眼角開始，沿著眼眶按摩到外眼角，重復幾次，能促進眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。也可以使用人工淚液，保持眼睛濕潤，減輕干澀感。如果眼睛出現(xiàn)紅腫，可以用冷敷的方法，將干凈的毛巾浸泡在冷水中，擰干后敷在眼睛上，每次10 - 15分鐘。

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適度運動
熬夜后進行適度運動，能加速身體的新陳代謝，讓身體恢復活力。但要注意，運動強度不宜過大。清晨可以進行簡單的拉伸運動，比如站立位體前屈、弓步壓腿等，活動全身關節(jié)，放松肌肉。或者在戶外散步半小時，呼吸新鮮空氣，讓大腦更清醒。如果有條件，也可以進行瑜伽練習，通過各種體式的伸展和呼吸調節(jié)，幫助身體恢復平衡。

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調整作息
熬夜后不要睡懶覺，盡量保持正常的起床時間，晚上再早點入睡，通過這種方式調整生物鐘。白天可以適當午睡，但午睡時間不宜超過30分鐘，以免影響晚上的睡眠質量。營造良好的睡眠環(huán)境也很重要，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，能幫助你更快進入深度睡眠，讓身體得到充分休息。

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皮膚護理
熬夜會使皮膚變得暗沉、干燥，所以熬夜后要加強皮膚護理。先用溫和的潔面產(chǎn)品清潔皮膚，去除污垢和油脂。然后使用保濕爽膚水，為肌膚補充水分，調節(jié)皮膚pH值。再涂抹富含膠原蛋白和維生素E的乳液或面霜，鎖住水分，修復受損肌膚。如果有條件，可以敷一片面膜，深度滋養(yǎng)肌膚，讓皮膚恢復光澤。

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雖然這些小妙招能在一定程度上減輕熬夜對身體的傷害，但最好的方法還是盡量避免熬夜，保持規(guī)律的作息時間，讓身體時刻保持在最佳狀態(tài)。

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