正確喝水指南，請(qǐng)查收

市立醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

喝水，這件看似簡(jiǎn)單的日常小事，實(shí)則暗藏諸多門(mén)道。喝不對(duì)，身體可能會(huì)頻頻亮起“紅燈”。下面就來(lái)一起解鎖正確喝水的密碼。
每日應(yīng)該喝多少水
《中國(guó)居民膳食指南》給出了清晰的建議：成年男性每日需攝入1700毫升水，成年女性則為1500毫升。這并非隨意設(shè)定的數(shù)字，而是基于人體正常生理運(yùn)轉(zhuǎn)需求得出的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。想象一下，人體就像一臺(tái)精密的儀器，水則是維持其正常運(yùn)作的“潤(rùn)滑劑”。當(dāng)水分?jǐn)z入不足時(shí)，身體各器官的工作效率就會(huì)降低。許多人自認(rèn)為日常水分?jǐn)z入足夠，實(shí)則遠(yuǎn)遠(yuǎn)未達(dá)標(biāo)。值得注意的是，千萬(wàn)不要企圖用飲料替代白開(kāi)水。市面上的飲料大多含有大量糖分、色素以及添加劑。長(zhǎng)期大量飲用，不僅可能導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加患糖尿病、齲齒等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。只有白開(kāi)水，純凈無(wú)添加，才是滋養(yǎng)身體的最佳選擇。

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科學(xué)的喝水時(shí)間
生活中，不少人總是忙碌到口渴難耐才想起喝水。但實(shí)際上，口渴是身體發(fā)出的極度缺水信號(hào)，此時(shí)身體已經(jīng)處于“干旱預(yù)警”狀態(tài)了。正確的做法是主動(dòng)且定時(shí)地喝水。清晨，當(dāng)你從睡夢(mèng)中蘇醒，空腹喝一杯溫水，猶如給沉睡一夜的身體注入一股清泉。它能有效喚醒身體機(jī)能，加速新陳代謝，助力腸道蠕動(dòng)，將一夜積累的代謝廢物排出體外。在日常工作或?qū)W習(xí)時(shí)，建議每1 - 2個(gè)小時(shí)就喝上一杯水，養(yǎng)成規(guī)律的飲水習(xí)慣，確保身體時(shí)刻處于水潤(rùn)狀態(tài)。夜晚，在睡覺(jué)前1 - 2小時(shí)適量飲水同樣重要，這能防止夜間血液黏稠，降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，要控制好飲用量，避免因頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

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正確的喝水速度
喝水的速度也大有講究。有些人喝水時(shí)如同“牛飲”，一大杯水咕咚咕咚幾口就下肚了。這種快速大量的飲水方式，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給心臟和腎臟帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。心臟需要更加努力地工作，將大量水分輸送到全身，腎臟也需迅速處理這些突然涌入的液體。長(zhǎng)此以往，對(duì)這兩個(gè)重要器官的健康極為不利。正確的喝水方式是小口慢飲，讓水緩緩地滋潤(rùn)口腔、咽喉，再順著食管進(jìn)入胃部，進(jìn)而被身體充分吸收利用。這樣，水分能更均勻地參與到身體的各項(xiàng)生理活動(dòng)中。

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適宜的水溫很重要
水溫也是喝水時(shí)不可忽視的關(guān)鍵因素。過(guò)燙的水千萬(wàn)不能喝，長(zhǎng)期飲用溫度超過(guò)65℃的熱水，就如同用開(kāi)水反復(fù)“沖刷”食管黏膜。食管黏膜在高溫的持續(xù)刺激下，容易受損、發(fā)炎，大大增加了患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。可太冰的水同樣不適合飲用，尤其是腸胃功能較弱的人群。冰水進(jìn)入腸胃后，會(huì)使腸胃血管急劇收縮，引發(fā)腸胃痙攣，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適癥狀。最適宜的水溫是35 - 40℃，這個(gè)溫度接近人體體溫，既能讓水分快速被身體吸收，又不會(huì)對(duì)腸胃造成任何刺激。無(wú)論是炎炎夏日還是寒冷冬天，這樣溫度的水都是補(bǔ)充水分的優(yōu)質(zhì)選擇。

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喝水這件小事，只要掌握正確方法，日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持，身體會(huì)回饋給你滿滿的活力與健康。從現(xiàn)在開(kāi)始，重視喝水，讓身體時(shí)刻保持最佳的水潤(rùn)狀態(tài)吧！

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臆念

每天都喝三十斤水，以水充饑

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市立醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

臆念 發(fā)表于 2025-4-7 13:24
每天都喝三十斤水，以水充饑

悟空，你又調(diào)皮了~