夏季運動指南

市立醫(yī)院營養(yǎng)科

一到夏天，很多人既想通過運動保持活力，又擔心高溫中暑。其實，只要掌握正確的運動方法和注意事項，夏季運動不僅能強身健體，還能帶來獨特的清涼體驗！

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為什么夏天運動好處多？
夏天運動時，身體會通過出汗來調(diào)節(jié)體溫，這個過程能促進新陳代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。而且，適當?shù)倪\動還能增強心肺功能，提高身體對炎熱環(huán)境的適應能力，讓你不再一到夏天就渾身沒勁。

適合夏季的運動項目
1. 親水運動：游泳絕對是夏季運動的“黃金選擇”，無論是蛙泳、自由泳還是仰泳，在水中運動不僅能讓身體迅速降溫，還能調(diào)動全身肌肉，同時減輕關節(jié)負擔，特別適合體重較大或關節(jié)不太好的人群。除了游泳，水上瑜伽、槳板運動也很受歡迎，既能享受水上的清涼，又能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡力 。

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2. 戶外低強度運動：清晨或傍晚，太陽沒那么毒辣的時候，選擇慢跑、快走、騎行，既能呼吸新鮮空氣，還能欣賞沿途風景。這些運動強度適中，不會讓身體過度疲勞。比如騎行，沿著河邊或林蔭小道，迎著微風前行，愜意又健康。
3. 室內(nèi)運動：如果怕曬，室內(nèi)運動同樣精彩。瑜伽能幫助放松身心、拉伸肌肉；健身操、跳繩可以快速提升心率，達到燃脂效果；還有時下流行的普拉提，能精準鍛煉核心肌群。在家或健身房里，開著風扇或空調(diào)，就能盡情享受運動的快樂。

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夏季運動的注意事項
1. 時間選擇：盡量避免上午10點到下午4點這個高溫時段，選擇清晨或傍晚運動。如果不得不中午運動，一定要選擇室內(nèi)有空調(diào)的場所。
2. 補水技巧：運動前1 - 2小時，先喝200 - 300毫升水；運動過程中，每隔15 - 20分鐘就補充100 - 150毫升水分，小口慢飲，不要大口牛飲；運動結束后，也別一次性喝太多水，可以喝一些淡鹽水，補充因出汗流失的電解質(zhì)。
3. 裝備選擇：穿著寬松、透氣、淺色的運動服，淺色衣物能反射陽光，減少熱量吸收。鞋子要選透氣、輕便的運動鞋，避免腳部悶熱不適。如果在戶外，記得戴上寬邊遮陽帽、太陽鏡，涂抹防水防汗的防曬霜，暴露的皮膚都要照顧到，尤其是臉部、頸部和手臂。
4. 運動后護理：運動結束后，不要馬上吹空調(diào)或洗冷水澡，先休息15 - 20分鐘，等身體自然降溫、汗水消退后，再用37℃左右的溫水洗澡。運動后身體消耗大，可以適當補充一些易消化的食物，比如香蕉、酸奶等，既能補充能量，又能補充鉀元素。

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夏季運動雖然有挑戰(zhàn)，但只要科學規(guī)劃，就能享受運動帶來的健康和快樂，讓這個夏天活力滿滿！