夏季運(yùn)動(dòng)指南

市立醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

一到夏天，很多人既想通過(guò)運(yùn)動(dòng)保持活力，又擔(dān)心高溫中暑。其實(shí)，只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法和注意事項(xiàng)，夏季運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能帶來(lái)獨(dú)特的清涼體驗(yàn)！

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為什么夏天運(yùn)動(dòng)好處多？
夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)通過(guò)出汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫，這個(gè)過(guò)程能促進(jìn)新陳代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。而且，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體對(duì)炎熱環(huán)境的適應(yīng)能力，讓你不再一到夏天就渾身沒(méi)勁。

適合夏季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1. 親水運(yùn)動(dòng)：游泳絕對(duì)是夏季運(yùn)動(dòng)的“黃金選擇”，無(wú)論是蛙泳、自由泳還是仰泳，在水中運(yùn)動(dòng)不僅能讓身體迅速降溫，還能調(diào)動(dòng)全身肌肉，同時(shí)減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，特別適合體重較大或關(guān)節(jié)不太好的人群。除了游泳，水上瑜伽、槳板運(yùn)動(dòng)也很受歡迎，既能享受水上的清涼，又能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡力 。

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2. 戶外低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：清晨或傍晚，太陽(yáng)沒(méi)那么毒辣的時(shí)候，選擇慢跑、快走、騎行，既能呼吸新鮮空氣，還能欣賞沿途風(fēng)景。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，不會(huì)讓身體過(guò)度疲勞。比如騎行，沿著河邊或林蔭小道，迎著微風(fēng)前行，愜意又健康。
3. 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：如果怕曬，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣精彩。瑜伽能幫助放松身心、拉伸肌肉；健身操、跳繩可以快速提升心率，達(dá)到燃脂效果；還有時(shí)下流行的普拉提，能精準(zhǔn)鍛煉核心肌群。在家或健身房里，開(kāi)著風(fēng)扇或空調(diào)，就能盡情享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

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夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1. 時(shí)間選擇：盡量避免上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這個(gè)高溫時(shí)段，選擇清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)。如果不得不中午運(yùn)動(dòng)，一定要選擇室內(nèi)有空調(diào)的場(chǎng)所。
2. 補(bǔ)水技巧：運(yùn)動(dòng)前1 - 2小時(shí)，先喝200 - 300毫升水；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔15 - 20分鐘就補(bǔ)充100 - 150毫升水分，小口慢飲，不要大口牛飲；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也別一次性喝太多水，可以喝一些淡鹽水，補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)。
3. 裝備選擇：穿著寬松、透氣、淺色的運(yùn)動(dòng)服，淺色衣物能反射陽(yáng)光，減少熱量吸收。鞋子要選透氣、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳部悶熱不適。如果在戶外，記得戴上寬邊遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹防水防汗的防曬霜，暴露的皮膚都要照顧到，尤其是臉部、頸部和手臂。
4. 運(yùn)動(dòng)后護(hù)理：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上吹空調(diào)或洗冷水澡，先休息15 - 20分鐘，等身體自然降溫、汗水消退后，再用37℃左右的溫水洗澡。運(yùn)動(dòng)后身體消耗大，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些易消化的食物，比如香蕉、酸奶等，既能補(bǔ)充能量，又能補(bǔ)充鉀元素。

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夏季運(yùn)動(dòng)雖然有挑戰(zhàn)，但只要科學(xué)規(guī)劃，就能享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康和快樂(lè)，讓這個(gè)夏天活力滿滿！