孩子“吃不好、長(zhǎng)不壯”？可能是脾虛在搗亂

市立醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子總是食欲不振、反復(fù)生病、長(zhǎng)得比同齡人瘦小，卻找不到原因。其實(shí)，這可能與“脾虛”有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，兒童脾胃功能尚未完善，若養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，容易出現(xiàn)脾虛，影響生長(zhǎng)發(fā)育。以下從原因、表現(xiàn)、調(diào)理方法等方面，為家長(zhǎng)們科普兒童脾虛的相關(guān)知識(shí)。

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一、什么是兒童脾虛？
中醫(yī)里的“脾”，并非單純指器官，而是涵蓋消化、吸收、運(yùn)化營(yíng)養(yǎng)的功能系統(tǒng)。兒童脾胃如同“小磨坊”，負(fù)責(zé)把吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為身體需要的能量和營(yíng)養(yǎng)。若“磨坊”動(dòng)力不足（脾虛），食物消化吸收受阻，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)跟不上，引發(fā)一系列問題。
兒童脾胃功能較弱，加上生長(zhǎng)發(fā)育快、需求高，更容易因外界因素影響出現(xiàn)脾虛，尤其3-6歲是高發(fā)階段。

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二、兒童脾虛的常見原因
        •        飲食不當(dāng)：這是最主要的原因。比如過量吃零食、冷飲、油炸食品，或暴飲暴食、挑食偏食，都會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致運(yùn)化能力下降。
        •        受涼受寒：兒童腹部、腳部容易受涼，寒氣侵入脾胃，影響脾胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)（中醫(yī)認(rèn)為“寒邪傷脾”）。
        •        生病影響：感冒、發(fā)燒、腹瀉等疾病后，脾胃功能會(huì)暫時(shí)減弱，若此時(shí)沒有及時(shí)調(diào)理，容易留下脾虛的隱患。
        •        情緒因素：長(zhǎng)期哭鬧、焦慮、壓力大（如入園不適應(yīng)），也可能影響脾胃功能（中醫(yī)“肝木乘脾”理論，情緒不暢會(huì)干擾脾胃）。

三、兒童脾虛的典型表現(xiàn)，家長(zhǎng)可對(duì)照觀察
        •        食欲差：不愛吃飯，對(duì)食物沒興趣，甚至拒絕進(jìn)食，或吃一點(diǎn)就飽，容易腹脹。
        •        消化異常：要么便秘（大便干硬、排便困難），要么腹瀉（大便稀溏、次數(shù)多，甚至夾有未消化的食物），或時(shí)而便秘時(shí)而腹瀉。
        •        生長(zhǎng)緩慢：身高、體重增長(zhǎng)低于同齡兒童平均水平，體型偏瘦，面色發(fā)黃、沒有光澤。
        •        體質(zhì)差：反復(fù)感冒、咳嗽、發(fā)燒，免疫力低下，稍微受涼就生病。
        •        其他細(xì)節(jié)：嘴唇顏色淡、舌苔厚膩（白苔或黃苔），精神不振，容易疲勞，喜歡趴著睡覺，眼袋發(fā)青等。

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四、兒童脾虛如何調(diào)理？做好這幾點(diǎn)是關(guān)鍵
（一）飲食調(diào)理：給脾胃“減負(fù)”，吃對(duì)才重要
        1.        主食為主，清淡易消化
多吃小米、大米、南瓜、山藥、紅薯等健脾食材，做成粥、爛飯或泥狀（尤其幼兒），減輕脾胃負(fù)擔(dān)。比如小米山藥粥、南瓜大米飯，都是不錯(cuò)的選擇。
        2.        少吃“傷脾”食物
嚴(yán)格控制零食（如糖果、薯片）、冷飲（冰淇淋、冰飲料）、油炸食品（炸雞、油條），這些食物會(huì)讓脾胃“疲勞”，加重脾虛。
        3.        吃飯有規(guī)律，定量定時(shí)
三餐固定時(shí)間，避免暴飲暴食或饑一頓飽一頓。幼兒可少食多餐，但加餐以水果、酸奶（常溫）為主，別影響正餐。

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（二）生活護(hù)理：避開傷脾習(xí)慣，護(hù)住“陽氣”
        •        注意腹部保暖：避免孩子光腳在地上跑，睡覺時(shí)蓋好腹部（可用睡袋），尤其夏天開空調(diào)時(shí)，別讓肚子受涼。
        •        適度運(yùn)動(dòng)：每天讓孩子戶外活動(dòng)30分鐘以上（如跑跳、騎車），運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)脾胃功能，但避免飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)。
        •        保證睡眠：晚上9點(diǎn)前入睡，充足的睡眠能讓脾胃得到休息，幫助恢復(fù)功能（中醫(yī)認(rèn)為“臥則血?dú)w于肝，脾得以養(yǎng)”）。

（三）中醫(yī)輔助：簡(jiǎn)單方法幫孩子健脾
        1.        捏脊：家長(zhǎng)雙手拇指在后、食指在前，從孩子尾椎骨（屁股上方）沿脊柱向上捏至頸部，每次5-10遍，每天1次。捏脊能疏通經(jīng)絡(luò)、健脾開胃，適合3歲以上孩子（操作時(shí)力度適中，別捏疼孩子）。
        2.        推拿穴位：按揉“足三里”（膝蓋下3指，脛骨外側(cè)），每次1-2分鐘，每天1次，能增強(qiáng)脾胃功能（可配合給孩子講故事時(shí)操作，孩子更易接受）。
        3.        食療方推薦
        ◦        四神湯：茯苓、山藥、蓮子、芡實(shí)各10克（幼兒減量），煮水或與瘦肉同燉（不加鹽），每周1-2次，適合脾虛明顯的孩子。
        ◦        焦米茶：大米炒至焦黃，煮水喝，有健脾消食的作用，可代替日常飲水（口感微香，孩子容易接受）。

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五、誤區(qū)提醒：這些做法可能加重脾虛
        •        強(qiáng)迫孩子吃飯：孩子不想吃時(shí)硬喂，會(huì)讓孩子對(duì)吃飯產(chǎn)生抵觸，反而影響脾胃功能，建議“餓了再吃”，尊重孩子的食欲信號(hào)。
        •        依賴藥物調(diào)理：不要自行給孩子吃“健脾藥”，需經(jīng)中醫(yī)師辨證后再用藥（脾虛有“脾氣虛”“脾陽虛”等不同類型，調(diào)理方法不同）。
        •        病后立即大補(bǔ)：孩子生病剛好時(shí)，脾胃功能較弱，此時(shí)吃大魚大肉等“補(bǔ)品”，會(huì)加重負(fù)擔(dān)，應(yīng)先從清淡粥類、湯面開始逐步恢復(fù)飲食。

兒童脾虛不是“大問題”，但長(zhǎng)期忽視會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。家長(zhǎng)只要從飲食、生活習(xí)慣上做好調(diào)理，給脾胃足夠的呵護(hù)，孩子就能慢慢恢復(fù)“吃嘛嘛香、身體棒棒”的狀態(tài)。記住，孩子的脾胃養(yǎng)護(hù)，貴在堅(jiān)持和細(xì)致哦！

向美好出發(fā)

怎么同時(shí)做到吃飯有規(guī)律，定時(shí)定量和不要強(qiáng)迫孩子吃飯，建議餓了再吃？

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向美好出發(fā) 發(fā)表于 2025-8-2 17:28
怎么同時(shí)做到吃飯有規(guī)律，定時(shí)定量和不要強(qiáng)迫孩子吃飯，建議餓了再吃？

我朋友有個(gè)邪修的法子,適用于年級(jí)小好糊弄的孩子，我閨蜜親測(cè)有效：
到點(diǎn)上飯桌，不吃就下桌不勉強(qiáng)，然后停點(diǎn)心，不給任何零食，直到下一餐。她兒子被餓了兩次，現(xiàn)在到點(diǎn)就吃飯。